wznosy bokiem

[...] klata drżała ,ale byłam zadowolona 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*5/8*6/8*7 pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale następnym razem dołożę. 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5/8*2,5/8*2,5 Ostatnia seria szła ciężko ... 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze) 15*2/15*3/15*3 [...]

TRENING 20 czerwca. Barki -wznosy sztangielek przodem - siedząc 3s 15/12 powt. seria łączona a. wznosy sztangielek bokiem w staniu 3s 12 powt. b. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 15/10/8 powt. -wznosy boczne z rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem [...]

[...] na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego [...]

[...] na max'a, bo część ciężaru nie opiera się na wspomniany kośćcu. Trochę chaos w tej wypowiedzi ale myślę że da się jakość dojść do tego o co mi chodzi %-) - Pull face + wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s.łączone 15-10p z progresją kg - zatrzymanie w pełnym spięciu mięśnia + 10-12p Przy ćwiczeniach na tył barków skupiam się na tym żeby [...]

[...] Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 6 kg jest : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7 kg TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 30.08 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg jest : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg 2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/8x10/8x10 [...]

[...] x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 4kg x10/10/10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 brak#-P 7/8 x7 Dzień był do dvpy, nie potrzebnie poszłam na [...]

[...] w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

[...] 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 15x/ 15x/ 15x 2a. wznosy ramion bokiem 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x/ 25x/ 25x - z hantlami [...]

[...] 31.05.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993238f28d454c41a14db02a42cf019b.png TRENING Tydzien 2, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia [...]

[...] ramiona na wyciągu górnym 2a.uginanie młotkowe 2b. wyciskanie wąskie 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3b. "dipy" tyłem na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad box 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. [...]

[...] 4x 12-15 na nogę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 2b MC na prostych nogach 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 Dzień 4. -interwały lub wytrzymka + brzuch Dzień5. 1a wyciskanie [...]

[...] nóg 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b w końcu mi wyszło/-) wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a [...]

[...] 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b dzis tak nie bolało jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach%-) ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, [...]

[...] 15/15/17,5/17,5 2a ok 2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia 3b uh... inna [...]

[...] siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, zmieniłam sobie ustawienie na wąśko 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, barki drętwiały 3b ok 4a turlanie piłki [...]

[...] 30x15/30x14/25x12/25x11 25x20/x15/25,5x14/x12 siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a chwyt naetralny 2b ciepło ciepło 88-O 3a wznosy ramion bokiem 4/3/2/1} x4 dropset 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 cc x 4 serie 3a [...]